calcul de VMA

En collectif avec le test Vameval :

Vous pouvez consulter le calendrier des dates prévues à cet effet en cliquant ici.

En autonomie avec le test demi-Cooper :

Parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes après un échauffement de 20 minutes.

 

Vous divisez par 100 la distance obtenue : exemple 1350 mètres au test => 1350 / 100 = 13,50 soit une VMA = 13,5 km/h

 

L’idéal est de pouvoir réaliser ce test sur une piste d’athlétisme. Si vous n’avez pas accès à ce type d’équipement sportif près de chez vous, choisissez le terrain le plus plat possible dont le revêtement permet d’assurer les meilleurs appuis possibles. Évitez les chemins caillouteux, avec des ornières, des trous, des gravillons, etc… Une route bien plane, sans trop de circulation peut tout à fait convenir.

 

Avant pensez à l’échauffement de 20 mn en endurance assez cool.

 

Au bout de l’échauffement vous partez pour six minutes d’effort. Commencez sur une allure de footing rapide et accélérez progressivement toutes les 1 mn, en vous donnant à 100% sur la dernière minute. Surtout ne partez pas trop vite pour maintenir la vitesse sur la durée.

Bon test !